unoszenie biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] linke z ciezarkiem max (Plecy,Kaptury) Piatek: podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem 3x max podciaganie sie na drazku waskim podchwytem 2x max unoszenie hantli w oparciu o lawke 12x10 wioslowanie hantlami 12x10x8 szrugsy unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8 szrugsy unoszenie sztangi [...]

[...] NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 (powtórzeń maksymalnie ile [...]

[...] Plecy - maszyna (nie znam profesjonalnej nazwy - siedzisz i ściągasz takie coś z góry) (4x10) Plecy - również maszyna, tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - unoszenie tułowia (4x12) Triceps - ściąganie na maszynie (4x10) Triceps - 'narciarz' na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z [...]

[...] x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg uginanie mlotkowe 4x10 16kg barki unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 3dzien klata: rozpietki 3x 30 [...]

[...] sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10/10/8/6 dipsy s 3s 12/12/12 -Barki wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/10/8 / może na maszynie shmitta? unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8/8 -Triceps wyciskanie wąsko sztangi 4x 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4s 12/10/10/8 Wtorek B1: nogi, [...]

[...] do tylu plecy wyprostowane i ciagne taka jakby mala sztange:) z dolnego wyciagu do siebie (4 serie 6-8) - siedze tylem do maszyny i sciagam drazek ( 4 serie po 6-8 powt) - unoszenie sztangielek (podpieram sie reka o lawke i podnosze jedna reka sztangielke) (4 serie po 6-8) BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 serie po 6-8) [...]

Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 -brzuch đ Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 đ Skłony boczne 4 serie po 12 đ Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie po 12 Środa: Wolne Czwartek: -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków [...]

[...] Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wykroki ze sztanga Płeć: Mężczyzna [...]

[...] prosiłbym o opinie i uwagi: ---> Poniedziałek <-- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - martwy ciąg 3-4 serie 8x - wykroki z hantelkami 3-4 serie 8x - unoszenie hantelki jednorącz z podparciem o ławeczkę 3-4 serie 8x - modlitewnik 3-4 serie 8x - hantle młotek 3-4 serie 8x - skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3s 12-10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 3s 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3s 10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4s 8-10 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach [...]

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] na prostych nogach ze sztangieklami - 3 sety, 15 powtórzeń Brzch: Zależy od humoru :-) Nie mam konkretnego dnia w którym trenuję brzuch. Co do ćwiczeń to wygląda to tak: 1) unoszenie nóg na poręczach 2) unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na redukcji więc dodaję różnego rodzaju cardio w [...]

[...] Wiosłowanie hantlami Triceps Wyciskanie hantlami siedząc Prostowanie na maszynie/sznur Pompki odwrotne Brzuch Skłony z nogami w górze Plank z unoszeniem nóg Piatek - cardio ( bieg ok 9km albo inanity plyometric cardio) Sobota Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w bok na leżąco Unoszenie [...]

[...] sztangą podchwytem 4 serie po 12 (45 kg obciążenia) 3. piłowanie(podciąganie) sztangielką 4 serie po 12 (po 20 kg) BARKI 1. wyciskanie przodem 4 serie po 16-12 (25 kg) 2. unoszenie bokiem sztangielek 4 serie po 10 kg 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie Chcę dodać że wieczorami koło 22 robię od jakiegoś czasu brzuch (4 minutowy intensywny [...]

[...] ćwiczenia, z których chcę abyście mi pomogli wybrać. Z góry dziękuje. te załączniki "@" są zwykłymi przypisami dla mnie. Zostawiłem bo może się komuś przydać. BICEPS - unoszenie hantli stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli chwytem "młotkowym" 3 x 8 - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 x 8 @ zmiany [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi [...]

Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]